シングルマザーとして毎日頑張っているあなた。
仕事、家事、育児に追われ、気づけば子どもにイライラしてしまうことはありませんか？
「つい怒鳴ってしまった…」
「自己嫌悪に陥る…」
そんな悩みを抱えているママも多いはず。
そこで今回は、イライラを減らし、子どもとの関係を良好にするための5つの習慣をご紹介します。
ぜひ、今日から実践してみてください！
「自分を責めない」ことから始めよう
まず大切なのは、イライラしてしまう自分を責めないこと。
ママも一人の人間。完璧じゃなくて当たり前！
ストレスが溜まると誰だってイライラするものです。
「また怒っちゃった…」と落ち込むよりも、「じゃあ次はどうしよう？」と前向きに考えることが大切です。
イライラの「引き金」を知る
あなたがイライラしやすいタイミングや状況を把握していますか？
例えば…
- 朝のバタバタ時間
- 仕事で疲れているとき
- 子どもが言うことを聞かないとき
このように、自分の「イライラのパターン」を知ることで、事前に対策を立てやすくなります。
「深呼吸」と「6秒ルール」で冷静に
イライラしたときは、すぐに反応せずに6秒間待つことを意識しましょう。
方法
- 目を閉じて深呼吸をする
- 心の中で「1、2、3、4、5、6」と数える
- 落ち着いたら、冷静に言葉を選ぶ
たったこれだけで、怒りの衝動を抑えやすくなります。
「完璧」を目指さない
シングルマザーは、仕事も家事も育児も一人でこなす必要があり、完璧を求めると心がすり減ってしまいます。
ポイント
- できないことは「まあいっか」と割り切る
- 手を抜けるところは抜く（家事代行や便利グッズを活用！）
- 他のママと比べない
子どもにとって大事なのは、「完璧なママ」より「笑顔のママ」です。
「自分時間」を作る
自分を大切にすることで、心に余裕が生まれます。
簡単にできる「自分時間」の作り方
- お風呂で好きな音楽を聴く
- 子どもが寝た後に好きなドラマを観る
- 10分だけでもコーヒーを飲んで一息つく
「自分の時間なんて取れない！」と思うかもしれませんが、ほんの少しでも自分をリラックスさせる時間を意識してみてください。
まとめ
子どもにイライラしてしまうのは、決してあなたがダメなわけではありません。
大切なのは、少しずつ改善していくこと！
一つずつ試して、少しずつラクになれる習慣を増やしていきましょう！
ぜひこの記事を、イライラしたときに思い出してくださいね。
