「もう無理…」
仕事、家事、子育てを一人でこなしていると、限界を感じることもありますよね。
「誰にも頼れない」「気持ちに余裕がない」「イライラして子どもに当たってしまう」
そんなシングルマザーのあなたへ。
今回は、子育てのストレスを軽減し、心に余裕を持つための方法をご紹介します。
完璧を目指さない
シングルマザーとして頑張ろうとするあまり、「全部自分でやらなきゃ」と思っていませんか？
でも、大切なのは「無理をしないこと」。
- 家事は最低限でOK（掃除は週末にまとめる、洗濯はたためる時にたたむ）
- 手抜き料理でも大丈夫（冷凍食品やお惣菜を活用）
- 子どもに頼れることは頼る（片付けや簡単な料理を一緒にやる）
「適度に手を抜くことが、長く頑張れる秘訣」です。
誰かに話す
つらい気持ちを一人で抱え込んでいませんか？
- 友達や信頼できる人に話す
- SNSやオンラインコミュニティを活用する
- シングルマザー向けの支援団体を利用する
話すことで心が軽くなることもあります。
ひとり時間を確保する
子どもが寝た後や保育園・学校に行っている間、ほんの少しでも「自分だけの時間」を作りましょう。
- コーヒーを飲みながら好きな音楽を聴く
- 10分間だけでもストレッチや深呼吸をする
- 好きなドラマや映画を観る
自分を大切にする時間を持つことで、気持ちに余裕が生まれます。
便利グッズを活用する
「時間が足りない…」と感じるなら、便利グッズを活用して負担を減らしましょう。
- ロボット掃除機
- 電子レンジ調理器
- 食洗機
- 冷凍食品やミールキット
時短アイテムを使えば、余裕が生まれます。
行政や支援サービスを利用する
シングルマザー向けの支援を利用するのも一つの手です。
- 一時保育を利用する
- 子育て支援センターに相談する
- 児童扶養手当や助成制度を活用する
「頼れるものは頼る」ことが大切です。
子どもと一緒に楽しむ時間を作る
子どもと過ごす時間を「義務」ではなく「楽しい時間」に変えてみましょう。
- 一緒に料理をする
- 公園や図書館で気分転換
- かんたんなゲームや工作をする
「楽しむ時間」を意識すると、子育てのストレスも軽減されます。
「大変なのは今だけ」と考える
「子どもはあっという間に成長する」とよく言われます。
- 今の大変さは永遠には続かない
- 無理せず、できることをやればOK
- 自分を責めない
「今はちょっと大変な時期」と割り切るだけで、気持ちが軽くなります。
まとめ
シングルマザーとして子育てをするのは本当に大変です。
でも、「全部自分でやらなきゃ」と思いすぎると、心も体も疲れてしまいます。
- 無理せず、手を抜けるところは抜く
- 周りに頼れる人がいなくても、サービスや支援を活用する
- 自分を責めず、子育てを楽しむ気持ちを持つ
少しずつでも取り入れて、心の負担を軽くしてくださいね。
