シングルマザーとして毎日子どもの世話や仕事に追われていると、「一人の時間がほしい」と思うことはありませんか？
ですが、「子どもを置いて出かけるのは難しい」「時間がない」と諦めてしまう人も多いのではないでしょうか。
今回は、シングルマザーが忙しい毎日の中でも「ひとり時間」を確保するための実践的な方法をご紹介します！
朝の15分を「自分の時間」にする
朝はバタバタしがちですが、15分だけ早く起きて「好きなことをする時間」を作るのがおすすめです。
- コーヒーをゆっくり飲む
- 好きな本を数ページ読む
- 軽いストレッチやヨガをする
たった15分でも、自分だけの時間を持つことで気持ちに余裕が生まれます。
子どもが寝た後に「ご褒美タイム」
子どもが寝た後は、自分を労わる時間にしましょう。
- お気に入りのドラマや映画を観る
- アロマを焚いてリラックスする
- 簡単なセルフケアをする（スキンケア、マッサージなど）
この時間を「楽しみ」として設定することで、日々の疲れをリセットできます。
「ながら時間」を活用する
完全にひとりの時間が取れない場合は、「ながら時間」を上手に使いましょう。
- 洗い物をしながら好きな音楽やポッドキャストを聴く
- 子どもと一緒にストレッチや運動をする
- 通勤時間に好きなラジオやオーディオブックを聴く
忙しい中でも、自分の楽しみを取り入れるだけで気分が変わります。
週に1回「時短家事デー」を作る
家事を完璧にこなそうとすると、自分の時間が削られてしまいます。
- 冷凍食品やミールキットを活用する
- 掃除は週に1回「まとめてやる日」を決める
- 便利家電を使って時短（食洗機、ロボット掃除機など）
手を抜けるところは抜いて、時間を作りましょう。
たまには「子どもを預ける」
たまには子どもを預けて、一人でリフレッシュすることも大切です。
- 一時保育を利用する
- 友人や家族にお願いする
- ファミリーサポートやベビーシッターを活用する
罪悪感を持つ必要はありません。あなたがリフレッシュすることで、子どもにも優しく接することができます。
他のシングルマザーと「助け合う」
同じ境遇のシングルマザーと支え合うのも、一人の時間を作る方法のひとつです。
- 交代で子どもを預かる
- 情報交換をして、負担を減らす
- 一緒に出かけて子どもを遊ばせる（その間にリラックス）
同じ悩みを持つ人と助け合うことで、心の負担も軽くなります。
「ひとり時間」を楽しむマインドを持つ
時間ができたときに「何をしよう…」と迷ってしまうと、せっかくの貴重な時間が無駄になってしまいます。
あらかじめ「やりたいことリスト」を作っておくのがおすすめです。
- 行きたいカフェやレストラン
- 読みたい本や映画
- やりたい趣味や習い事
「時間ができたら何をしよう？」と考えるだけでワクワクしますよ。
まとめ
シングルマザーにとって「ひとり時間」を確保するのは簡単ではありません。
ですが、ちょっとした工夫や意識を変えることで、無理なく自分の時間を作ることができます。
忙しい毎日でも、少しずつ「自分を大切にする時間」を持つことで、心にも余裕が生まれます。
まずはできることから取り入れて、ひとり時間を楽しんでみてくださいね！
