シングルマザーとして毎日頑張っていると、「何もやる気が出ない…」と感じることはありませんか？
子育て、仕事、家事を一人でこなす日々は、とても大変です。
そんなときにやる気が出ないのは、決して珍しいことではありません。
実際に、私もエネルギー切れになることがしばしばあります笑
今回は、やる気が出ないときに試したい対処法を5つ紹介します。
1. 「何もしない時間」をあえて作る
やる気が出ないときは、「頑張らなきゃ」と思うほど逆効果です。
意識的に「何もしなくていい時間」を作り、自分を追い詰めないことが大切です。
ポイント
- スマホを見ずにぼーっとする
- 好きな音楽を聴きながらリラックスする
- 何もしないことを自分に許す
2. 小さな目標を立てる
やる気が出ないときに大きなことをやろうとすると、さらに気持ちが重くなります。
「5分だけ掃除する」「子どもと10分遊ぶ」など、小さな目標を決めるのがおすすめです。
具体例
- 今日は洗濯物をたたむだけ
- 5分だけストレッチをする
- 明日の準備をする
小さな達成感を積み重ねることで、やる気が徐々に戻ってきます。
3. 気分転換をする
同じ環境で同じことを繰り返していると、やる気がなくなることがあります。
気分転換をして、新しい刺激を取り入れましょう。
おすすめの方法
- 外の空気を吸いに行く
- 普段行かない場所へ行ってみる
- 新しい趣味に挑戦する
環境を少し変えるだけで、気持ちがリフレッシュできます。
4. 「やらなきゃ」を「やりたい」に変える
「やらなきゃいけない」と思うと、プレッシャーになってやる気がなくなります。
「やったら気分が良くなるかも」とポジティブに考えてみるのも一つの方法です。
意識の変え方
- 「片付けなきゃ」→「スッキリした部屋で気持ちよく過ごしたい」
- 「ご飯を作らなきゃ」→「おいしいものを食べたい」
- 「仕事に行かなきゃ」→「今日はどんなことを学べるかな？」
考え方を少し変えるだけで、気持ちが楽になります。
5. 自分を責めない
「やる気が出ない自分はダメだ」と思う必要はありません。
どんなに頑張っている人でも、やる気が出ないときはあります。
自分を責めないために
- 「今日は休む日」と割り切る
- 過去の自分を振り返り、頑張ったことを思い出す
- 自分に優しい言葉をかける
心の余裕を持つことで、自然とやる気が戻ってきます。
まとめ
シングルマザーとして頑張るあなたへ。
やる気が出ないときは、無理をせず自分を大切にしてください。
少しずつ試して、あなたに合った方法を見つけてみてください。
あなたは一人じゃありません。
自分を大切にしながら、少しずつ前に進んでいきましょう。
