「忙しいのに子どもが言うことを聞かない…」
「つい大きな声を出してしまって後悔する…」
シングルマザーとして、仕事や家事に追われる中で、子どもにイライラしてしまうことは誰にでもあります。
でも、そのたびに自己嫌悪に陥ってしまうのは辛いですよね。
毎日、怒鳴り散らしている自分にまたイライラするんですよね。
今回は、子どもにイライラしないための具体的な対処法を紹介します。
1. 「イライラしている自分」に気づく
イライラを爆発させる前に、「今、自分はイライラしているな」と気づくことが大切です。
対策
- 深呼吸をして心を落ち着ける
- 「イライラしてもいいけど、ぶつけない」と意識する
- 手をぎゅっと握ったり、冷たい水で手を洗う
感情に振り回されるのではなく、「イライラしているな」と客観的に捉えることで、少し冷静になれます。
2. イライラの原因を探る
なぜイライラしてしまうのか、その原因を振り返ってみましょう。
よくある原因
- 疲れている（睡眠不足・仕事のストレス）
- 自分の時間が取れず、余裕がない
- 子どもの行動が期待と違う
イライラの原因がわかると、具体的な対策を考えやすくなります。
3. 子どもとの関わり方を工夫する
イライラを抑えるために、子どもとの接し方を少し変えてみましょう。
工夫ポイント
- 「ダメ！」ではなく、「○○しようね」と伝える
- 子どもを褒める機会を増やす
- 一緒に楽しめる時間を作る（スキンシップや会話）
子どももママの愛情を感じることで、素直に行動しやすくなります。
4. 「ママの時間」を確保する
シングルマザーは常に子ども中心の生活になりがちですが、ママ自身のリフレッシュ時間も大切です。
おすすめのリフレッシュ方法
- 5分でも一人でコーヒーを飲む
- 好きな音楽を聴く
- 簡単なストレッチや散歩をする
自分を大切にすることで、心の余裕が生まれ、イライラを抑えやすくなります。
5. 完璧を求めすぎない
「ちゃんとしなきゃ」と思いすぎると、余裕がなくなり、イライラの原因になります。
心の持ち方
- 「できる範囲でOK」と考える
- 家事が完璧でなくても気にしない
- 「またイライラしちゃった…」と落ち込まない
完璧を目指さず、「まあいいか」と思うことで、気持ちが軽くなります。
まとめ
子どもにイライラしてしまうのは、決して「悪いママ」だからではありません。
無理せず、自分のペースで少しずつ取り入れてみてください。
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