「最近、疲れやすくなった…」
「鏡を見ると老けた気がする…」
そんなふうに感じていませんか？
シングルマザーは、仕事・育児・家事に追われ、自分のことを後回しにしがちです。
しかし、ちょっとした習慣を取り入れるだけで、見た目も気持ちも若々しさを取り戻せます！
今回は、無理なく続けられる“若返り習慣”を5つご紹介します。
気になったものからぜひ試してみてください。
1. 睡眠の「質」を上げる
「寝ても疲れが取れない…」と感じるなら、睡眠の質を見直してみましょう。
- 寝る90分前にスマホをやめる → ブルーライトが睡眠の質を下げる
- お風呂はぬるめの湯船に浸かる → 副交感神経が働き、ぐっすり眠れる
- 寝る前にストレッチ → 血流が良くなり、疲れが取れやすくなる
睡眠の質が上がると、肌のハリが戻り、朝の目覚めもスッキリします。
2. 毎日3分「顔ヨガ」で若見え顔に
顔の筋肉を鍛えると、たるみが改善され、表情が若々しくなります。
おすすめの顔ヨガ
- 目元のたるみ対策：「目を大きく見開いて5秒キープ」を5回
- ほうれい線予防：「口を大きく開けて“あ・い・う・え・お”」を3回
- フェイスライン引き締め：「舌を上あごに押しつけて10秒キープ」を3回
鏡を見ながら、朝やスキンケアの時間にやるのが◎。
3. 「5秒ジャンプ」で全身の巡りを改善
運動する時間が取れない…という方におすすめなのが、「5秒ジャンプ」。
やり方
- かかとを軽く浮かせて背筋を伸ばす
- その場でジャンプ（つま先で着地）
- 5秒間ジャンプを繰り返す（1日3回）
たったこれだけで、血流が良くなり、むくみや冷えが改善！
代謝もアップし、肌の調子も整いやすくなります。
4. 「たんぱく質＆発酵食品」で内側から若返る
食事も大切なポイント。特に「たんぱく質」と「発酵食品」を意識すると、肌や髪がツヤツヤに！
- たんぱく質（肉・魚・卵・大豆製品）→ 肌のハリを保つ
- 発酵食品（納豆・ヨーグルト・キムチ）→ 腸内環境を整え、肌荒れ予防
コンビニでも買えるので、忙しくても手軽に取り入れられます。
5. 1日3回「笑顔」を意識する
笑顔は最強のアンチエイジング。
笑うことで「幸せホルモン（セロトニン）」が分泌され、ストレスが軽減。血流も良くなり、自然と表情が明るくなります。
- 鏡を見てニッコリする（朝・昼・夜）
- 子どもと一緒に笑う時間を作る
- 面白い動画を見る
意識的に「笑顔の時間」を増やすだけで、若々しい印象に！
まとめ
まずはできることから始めよう！
「最近、老けたかも…」と感じても大丈夫。
ちょっとした習慣を取り入れるだけで、見た目も気持ちも若返ります！
まずは1つ、気になるものから試してみてください。
「最近、若返ったね！」と言われる日も、すぐそこかもしれません♪
