シングルマザーとして毎日頑張っていると、ふとした瞬間に「もう限界かも…」と感じることはありませんか？
子育て、仕事、家事を一人でこなす日々は、想像以上にハードです。
そんなときにメンタルが落ちてしまうのは、決して珍しいことではありません。
今回は、メンタルが落ちたときに試したい対処法を5つ紹介します。
1. 「今は休むべきとき」と自分に許可を出す
シングルマザーは「頑張らなきゃ」と思いがち。
しかし、メンタルが落ちているときは、むしろ休むべきサインかもしれません。
「今日は無理をしない」「できることだけやる」と自分に許可を出しましょう。
ポイント
- 完璧を目指さない
- 小さな休憩を意識する
- 罪悪感を持たずに休む
2. 身近な人と話す（頼ることは悪くない！）
一人で抱え込んでしまうと、心の負担はどんどん大きくなります。
「疲れた」「しんどい」と感じたら、誰かに話してみませんか？
話す相手の例
友人や家族
信頼できる同僚
シングルマザーのコミュニティ
話すことで気持ちが整理され、意外な解決策が見つかることも。
3. 「気分転換タイム」を意識的に作る
忙しい毎日の中で、自分のための時間を確保していますか？
短時間でも良いので、「自分を満たす時間」を作ることが大切です。
おすすめの気分転換
- 好きな音楽を聴く
- おいしいスイーツを食べる
- 軽いストレッチをする
- 5分だけ散歩する
「小さな幸せ」を積み重ねることで、心の回復力が高まります。
4. 「考えすぎない」習慣をつける
シングルマザーは決断の連続。
将来のこと、お金のこと、子どものこと…
考えすぎて疲れてしまうことはありませんか？
そんなときは、「今できることだけに集中する」ことを意識しましょう。
おすすめの方法
- 書き出して整理する（悩みを見える化）
- すぐに解決できないことは手放す
- 深呼吸してリラックスする
考えすぎを手放すと、心の余裕が生まれます。
5. 自分を褒める習慣をつける
「私なんてダメだ…」と思うことはありませんか？
でも、毎日頑張っている時点で、あなたはすごいんです。
自分を褒める習慣の例
- 「今日も1日頑張った」と言葉にする
- ノートに良かったことを書き出す
- 鏡の前で自分に「ありがとう」と言う
ポジティブな言葉をかけることで、自己肯定感が高まります。
まとめ
シングルマザーとして頑張るあなたへ。
メンタルが落ちたときは、無理をせず自分を大切にしてください。
少しずつ試して、あなたに合った方法を見つけてみてください。
あなたは一人じゃありません。自分を大切にしながら、少しずつ前に進んでいきましょう。
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