仕事、家事、育児…シングルマザーの毎日はとにかく忙しいですよね。
「体力が持たない」
「いつも疲れている」
と感じる方も多いのではないでしょうか？
そこで今回は、忙しいシングルマザーでも簡単にできる体力回復のコツをお伝えします！
ぜひ保存して、できることから試してみてくださいね。
朝5分のストレッチで一日を軽やかに
朝起きたら、まずはゆっくりと伸びをして体をほぐしましょう。
ストレッチをすることで血流がよくなり、スッキリとした気分で一日をスタートできます。
簡単ストレッチの例
- 両手を上に伸ばして背筋を伸ばす
- 首をゆっくり回す
- 肩をすくめてストンと落とす
たった5分でも効果抜群です！
食事は「タンパク質＋鉄分」を意識！
体力を維持するには、食事も重要なポイント。
特にタンパク質と鉄分を意識すると、疲れにくい体を作れます。
おすすめの食材
- 鶏むね肉、卵、大豆製品（豆腐、納豆、豆乳）
- ほうれん草、ひじき、レバー
「忙しくて料理する時間がない！」という場合は、コンビニやスーパーでお惣菜を活用するのもアリ！
5分でできる！お昼のリフレッシュ習慣
昼休みのちょっとした時間にリフレッシュすることで、午後の体力がグッと変わります。
簡単リフレッシュ法
- 深呼吸を3回する
- 目を閉じて1分間何も考えずにリラックス
- 軽く伸びをする
たったこれだけで、疲れの回復が早くなります。
「ながら運動」で体力アップ
運動の時間を取るのが難しい場合は、「ながら運動」がおすすめ。
例えばこんな方法
- 歯を磨きながらかかとを上げ下げ
- 洗濯物を干しながらスクワット
- 子どもと一緒にダンスをする
楽しみながら体を動かせば、無理なく続けられます！
夜は「スマホ断ち」で睡眠の質をアップ
疲れをしっかり回復させるには、良質な睡眠が必須。でも、寝る前にスマホを見ていませんか？
スマホの光は脳を刺激して、寝つきを悪くしてしまいます。
スマホ断ちのコツ
- 寝る30分前からスマホを見ない
- 部屋を暗くしてリラックス
- お気に入りのアロマや音楽で心を落ち着ける
「睡眠の質」が上がるだけで、体力の回復力も変わりますよ！
まとめ
シングルマザーは毎日忙しく、自分のことは後回しになりがち。
でも、少しの工夫で体力を回復させることができます。
今日からできることを1つだけでも試してみませんか？
ぜひこの記事を保存して、疲れを感じたときに見返してみてくださいね！
