シングルマザーとして毎日頑張っていると、体調を崩すこともありますよね。
「休みたいけど、子どものお世話がある…」「どうすれば乗り切れる？」と不安になることもあるでしょう。
今回は、体調が悪いときに試したい対処法を5つご紹介します。
ぜひブックマークして、必要なときに見返してください。
1. 最低限のことだけをやる
体調が悪いときは、すべてを完璧にこなそうとしないことが大切です。
「絶対にやらなければならないこと」だけに絞り、他は思い切って手を抜きましょう。
やるべき最低限のこと
- 子どもの食事（簡単なものでOK）
- 水分補給
- 必要最低限の家事（片付けは後回し）
それ以外は、「今日はお休み」と割り切って休みましょう。
2. 子どもと一緒にゴロゴロ過ごす
子どもは元気でも、ママが体調を崩したときは「おうち時間」を楽しむ工夫を。
おすすめの過ごし方
- お気に入りのアニメや映画を一緒に見る
- 絵本を読み聞かせる（座ったままでOK）
- お絵描きや折り紙など、座ってできる遊びをする
子どもに「ママ、ちょっと休ませてね」と伝えながら、できるだけ体を休めましょう。
3. 簡単にできる食事で乗り切る
無理に料理をする必要はありません。
レトルトや冷凍食品、デリバリーなどを活用しましょう。
おすすめの簡単ご飯
- おにぎり＋インスタント味噌汁
- うどん＋冷凍野菜
- スーパーの総菜やコンビニの惣菜
「手作りじゃなきゃダメ」ではなく、「食べられるものを食べる」ことを優先しましょう。
4. 周りのサポートを頼る
シングルマザーだからといって、すべてを一人で抱え込む必要はありません。
頼れるサポート
- 実家や親戚に子どもを預ける
- 友人やママ友に助けを求める
- 一時保育やファミリーサポートを利用する
少しでも休める時間を作ることで、回復が早くなります。
5. 罪悪感を持たずに休む
「子どものために無理をしなきゃ」と思うかもしれませんが、ママが無理をすると長引いてしまいます。
心の持ち方
- 「今日は休んでいい」と自分に言い聞かせる
- 子どもに「ママ、ちょっと休ませてね」と伝える
- 体調が回復したら、いつも通りの生活に戻ればOK
無理をしないことが、結果的に子どものためにもなります。
まとめ
シングルマザーとして頑張るあなたへ。
体調が悪いときは、「頑張る」のではなく「休む」ことが大切です。
無理をせず、少しでも体を休める工夫をしてくださいね。
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