こんな疲れ、感じていませんか？
・寝ても疲れが取れない
・仕事から帰っても、家事と育児が待っている
・子どもには笑顔でいたいけど、心も体も限界…
もしあなたがそんな慢性的な疲れに悩んでいるなら、それは「気のせい」ではなく、ちゃんとケアすべき心と体のSOSです。
今回は、そんな“抜け出せない疲れ”に悩むあなたのために、無理なくできるセルフケア術をご紹介します。
シングルマザーが疲れを感じやすい理由
1. 休む時間がない
仕事・育児・家事をすべて一人でこなすため、一日の中で“自分の時間”がほぼゼロ。
2. 精神的なプレッシャーが常にある
「ちゃんと育てなきゃ」「収入を安定させなきゃ」という心の緊張が抜けない。
3. 周囲に頼れず孤独を感じやすい
「誰かに助けてと言えない」「弱音を吐けない」という孤立感がストレスとして蓄積する。
シングルマザーの慢性疲労を軽くする対策
① 朝の“1分ストレッチ”で体を目覚めさせる
朝起きてすぐの1分間、簡単なストレッチをするだけで血流がよくなり、だるさが軽減。
おすすめは「肩回し」「背伸び」「ゆっくり深呼吸」。
② “完全オフ”の時間を毎日5分だけでも作る
5分間だけ、スマホも家事もシャットアウトして「何もしない時間」を。
これだけでも脳疲労が軽減し、気持ちがリセットされやすくなります。
③「便利な手抜き」で家事のハードルを下げる
・食洗機や時短家電を活用
・冷凍食品やカット野菜を活用
・1日1回は“洗わなくていいお皿”を使う
頑張りすぎないことが、疲れない毎日への第一歩です。
④「疲れたら休む」を自分に許す
「母親なんだから頑張らなきゃ」と思ってしまいがちですが、休むこと＝サボりではありません。
疲れているのに無理しても、結局回り回って子どもにも影響します。
⑤「私はよくやってる」と毎日1回、自分に声をかける
自分にやさしくする習慣が、疲れた心をじわじわ回復させてくれます。
ポジティブなセルフトークは、思っている以上に効果大です。
まとめ：疲れを“消す”のではなく、“溜めすぎない工夫”を
慢性的な疲労は、完璧を目指すシングルマザーほど抱えやすい問題です。
でも、あなたが感じている疲れにはちゃんと理由があり、ちゃんと対処法もあります。
一気に全部を変える必要はありません。
まずは、この記事の中からひとつだけ「できそうなこと」を選んで、今日から始めてみてください。
